SONNENBADEN STATT SONNENCREME - DIE GEHEIME KRAFT DES SONNENLICHTS

In der vierten Ausgabe meiner Gesundheitsserie befasse ich mich mit der Quelle unseres Lebens – dem Sonnenlicht. Dass die Sonne eine heilende Funktion hat, ist teilweise in Vergessenheit geraten; mancherorts wird sie sogar dämonisiert. Dabei sind ihre positiven Effekte für die meisten von uns unmittelbar spürbar.
Das Sonnenlicht hat faszinierende Auswirkungen auf unsere Gesundheit: es steuert unsere innere Uhr (zirkadianer Rhythmus), stärkt unser Immunsystem, heilt Krankheiten, fördert die Produktion von körpereigenem Schmerzmittel und liefert uns Energie.

Lichtduschen für den inneren Turbo: Die Kraft von blauem und rotem Licht

Sonnenlicht hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren – die innere Uhr unseres Körpers. Das ist sowohl für unseren Schlaf (siehe auch in meinem Blogbeitrag zum Thema Schlaf) als auch für unsere allgemeine Gesundheit von großer Bedeutung.
Das blaue Licht der Morgensonne synchronisiert unsere innere Uhr, indem es die Produktion von Melatonin unterdrückt. Dies führt zu mehr Energie und höhere Konzentration während des Tages.
Das rote Licht der untergehenden Sonne hingegen erhöht den Melatoninspiegel, was für einen erholsamen Schlaf unerlässlich ist. Darüber hinaus stimuliert rotes Licht die Mitochondrien – die Kraftwerke unserer Zellen – und fördert so die Regeneration und Reparatur des Körpers.

Sonnenbrand vermeiden und dennoch auf Sonnencreme verzichten

Sonnencreme schützt zwar vor Sonnenbrand, kann aber gleichzeitig die Aufnahme von Vitamin D und anderen wichtigen Nährstoffen hemmen. Hinzu kommt, dass viele Sonnencremes zweifelhafte Inhaltsstoffe haben, die der Umwelt, unserer Haut und unserem Hormonhaushalt schaden können.

Meine Tipps:

• Genieße die Kraft der Sonne ohne Sonnenschutz, aber nicht zu lange. Die Vormittagssonne vertragen wir am besten. In südlichen Ländern sagt man, dass die Sonne bis 9/10 Uhr ohne Schutz aufgenommen werden soll.

• Beginne mit kurzen Sonnenbädern von 10-15 Minuten und steigere die Dauer allmählich.

• Achte auf Deinen Körper und vermeide einen Sonnenbrand, indem Du dich mit Kleidung schützt oder in den Schatten gehst, wenn Du dich unwohl fühlst. Die optimale Sonnendosis hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z. B. dem Hauttyp, der Jahreszeit und der Tageszeit.

• Vermeide die Mittagssonne, da die UV-Strahlung am intensivsten ist.

• Setze einen möglichst großen Teil Deiner Haut den Sonnenstrahlen aus.

• Verzichte auf eine Sonnenbrille, wenn sie nicht zwingend notwendig ist. Du nimmst Vitamin D am besten über die Augen auf. Aber Vorsicht: zu viel oder zu intensive Sonnenstrahlung kann Deinen Augen schaden!

• Schütze Deine Haut von innen. Es gibt vielversprechende Hinweise, dass Nahrungsergänzung mit Vitamin D, A, C und E, eventuell auch Calcium und die Aminosäure L-Cystein den Sonnenschutz Deiner Haut unterstützt.

Sonnenlicht – unsere Quelle für ein starkes Immunsystem

Sonnenlicht ist die beste Quelle für Vitamin D, welches für ein starkes Immunsystem extrem wichtig ist. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, wie z. B. Trägheit, Depressionen, Knochenschwund und Rachitis.
Sonnenlicht stimuliert auch die Herstellung von T-Zellen, die eine wichtige Rolle in der Bekämpfung von Infektionen spielen und hemmt zugleich die Produktion von entzündungsfördernden Zytokinen. Es erhöht zudem die Herstellung von Antikörpern, die uns vor Krankheiten schützen.

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Ernährung oder Supplementierung von Vitamin D

Um deinen Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, kannst du folgende Lebensmittel zu Dir nehmen:

• Fetter Fisch: Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen, Schwertfisch

• Eier

• Pilze

• Käse

• Leber

Wenn du nicht ausreichend Sonnenlicht tanken kannst, sind Vitamin-D-Präparate eine gute Option. Ich empfehle Vitamin D3 Produkte mit Vitamin K2 in MCT-Öl aus Kokos (z.B. dieses Produkt)

Sonnenlicht hebt unsere Stimmung und heilt Krankheiten

Sonnenlicht erhöht die Produktion von Serotonin, einem Neurotransmitter, der für unsere Stimmung verantwortlich ist. Es kann daher helfen, Depressionen und Angstzustände zu lindern.
Sonnenlichttherapie war früher sehr gängig bei einigen Krankheitsbildern, insbesondere Hauterkrankungen.
In der modernen Medizin wird sie weiterhin eingesetzt, z. B. bei:

• Winterdepression: Die Behandlung mit Sonnenlicht oder Rotlichttherapie kann die Symptome einer Winterdepression lindern.

• Schlafstörungen: Sonnenlicht kann helfen, den Schlafrhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.

• Schmerzen: Rotlichttherapie kann bei chronischen Schmerzen wie z. B. Rückenschmerzen und Arthrose helfen.

• Wunden: Sonnenlicht kann die Wundheilung beschleunigen.

• Hauterkrankungen: Sonnenlichttherapie kann bei verschiedenen Hauterkrankungen wie z. B. Psoriasis und Neurodermitis helfen.

Alternative bei geringer Sonnenlichtexposition

Wenn du nicht ausreichend Sonnenlicht abbekommst, kannst Du auf Rotlichtlampen zurückgreifen.
Rotlichttherapie nutzt die Energie von rotem Licht, um eine Reihe von wissenschaftlich belegten gesundheitlichen Vorteilen zu erzielen, wie z. B.:

• Erhöhung der Energie

• Verbesserung der Konzentration

• Steigerung der Durchblutung

• Verringerung von Entzündungen

• Beschleunigung der Regeneration

• Verbesserung des Schlafs

• Therapie von Hautkrankheiten

• Verstärkung des Haarwuchses

Du kannst dir auch eine Rotlichtlampe für zuhause (z.B. von diesem Hersteller) besorgen. Die guten Lampen sind zwar relativ teuer, decken aber ein breites Spektrum an Lichtwellen ab (auch das unsichtbare Nahinfrarotlicht) und haben so einen höheren Nutzen.

Perineum-Sunning (aka #buttholesunning)

Vorneweg: man muss nicht jeden Trend mitmachen.
Es gibt eine Gesundheitsbewegung, die fest davon überzeugt ist, dass das Sonnen des Perineums eine äußerst positive Wirkung auf unsere Körper hat. Das Perineum befindet sich zwischen Anus und Geschlechtsteil (auch unter „Damm“ bekannt) – also dort, wo unter normalen Umständen nur sehr wenig Sonnenlicht landet.
Angeblich wurde das Perineum-Sonnen im Taoismus praktiziert.
Bereits 30 Sekunden sollen die gleiche Energie erzeugen, wie wir sie erhalten, wenn wir einen kompletten Tag voll bekleidet im Freien sind.
Durch täglich 30 Sekunden bis maximal 5 Minuten sollen wir folgende Benefits erfahren:

• Aufhellung unserer Stimmung 🤩

• Verbesserung unseres Schlafs 😴

• Verstärkung unserer Libido 🍆

• Förderung unserer Kreativität 👨🏼‍🎨

• Anziehen von Erfolg 🏆 und Positivität 🧐

• Erhöhung unserer Lebenserwartung ⚰️ und Ausdauer 🏃🏻

• Säuberung unserer Genitalien von schlechten Energien 🤔 und Keimen 🦠

Auch wenn ich selbst das Perineum-Sunning noch nicht ausprobiert habe, kann ich Euch einen wertvollen Tipp mitgeben: macht es an einem nicht einsehbaren Ort…

Mein Fazit

Sonnenlicht ist ein unverzichtbarer Bestandteil für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.
Es ist wichtig, dass wir uns regelmäßig (am besten täglich) dem Sonnenlicht aussetzen, um die vielfältigen Vorteile zu nutzen.
Sollten wir nicht ausreichend Sonnenlicht abbekommen, können wir dies durch eine gesunde Ernährung, Supplementierung und Rotlichttherapie kompensieren.
Bei allen Vorteilen solltest Du aber unbedingt einen Sonnenbrand vermeiden.